先和大家分享一个段子。
有一个现代人意外离世。
上帝问他：你活着的时候，有没有坚持最久的习惯？如果有，就让你上天堂。
那个人回答：有，坚持每天给手机充电……
这是段子，也是现实。停下来，思考一下：从何时起，我们和手机的关系如此亲密？
思想家、心理学家乔纳森·海特的重磅新书《焦虑的一代》，正是经由这一核心议题引发各行业领域的集体反思（因为这本书，海特几乎和科技公司的CEO们成了“仇家”）。
3个月前，盖茨公布了自己最新年度书单。《焦虑的一代》The Anxious Generation赫然在列。奥巴马也将《焦虑的一代》列入自己的必读书单。
终于！全球瞩目的《焦虑的一代》中文版出版啦！
点击图片，一键下单
海特指出，“我们在现实中对孩子过度保护，却在社交媒体放任他们裸奔”。孩子们在短视频里学习恋爱，在美颜滤镜中认知自我，在点赞数里衡量价值……
被屏幕“抚养”长大的“完全数码一代”（1995年及以后出生的孩子），成为了最焦虑的一代。
技术带来的集体困境，并非只在孩子身上。在算法搭建的完美矩阵中，年轻人、中年人、老年人，谁能幸免？
清晰的逻辑、扎实的数据和可操作的解决方案，《焦虑的一代》的价值，更在于它让一个被忽视的问题变得无法再被忽视：
手机、算法、社交软件，正使得青少年遭受巨大的身心健康危机——我们发明了连接世界的工具，却可能因此失去一代人的心理健康。
藉由《焦虑的一代》，我们应该开始思考：是先教育孩子，还是先教育自己？在国外，高收入家庭和受过高等教育的父母，很早就开始了行动。
阅读《焦虑的一代》，是一场重新认识自我、重建生活秩序的起点。选择你和手机的关系，就是选择成为什么样的人。
新书重磅上市，点击海报入手：
赠送导读手册
▼
1.
这是一本什么书
孩子们的玩耍和社交转移到手机、平板电脑和游戏机上。自杀率在增长，社交能力在下降，专注力几乎丧失……男孩越来越孤独，女孩越来越焦虑。
每天醒来第一件事是摸手机，睡前最后一件事是关手机。对于任何人来说，这都不是生活方式的改变，而是一场悄无声息的'精神殖民'。
揭秘：触目惊心的数字革命后果
海特在书中呈现了一组令人震惊的数据对比：2010年前后，随着智能手机和社交媒体的普及，美国青少年的心理健康指标出现断崖式下跌：
>10-14岁女孩自杀率10年间激增131%；
>青少年重度抑郁症发病率增长145%；
>自残行为发生率上升189%。
'这不是自然演变，而是一场人为制造的灾难。'海特指出，2010-2015年这五年间，人类童年经历了史上最剧烈的转型——从'玩耍式童年'转向'手机式童年'。
这种转变带来的影响远超预期：
社交能力退化：63%的Z世代表示线上社交比面对面交流更轻松；
注意力碎片化：00后平均专注时长降至8秒（比金鱼还短）；
现实感丧失：青少年平均管理3.2个虚拟身份，真实自我逐渐模糊。
指认：科技公司的'多巴胺陷阱'
海特在书中详细拆解了数字产品背后的操控机制：
无限滚动设计：借鉴赌博机的间歇性奖励机制，制造'再刷一条'的强迫行为；
点赞经济：将社交认可量化，刺激持续的自我展示与比较；
算法推荐：构建信息茧房，强化偏见与极端化倾向。
一位硅谷工程师的忏悔令人不寒而栗：'我们设计APP时，参考了可卡因成瘾机制。'更可怕的是，这些设计对发育中的青少年大脑影响尤为深远。
海特指出，人类前额叶皮质要到25岁左右才完全发育成熟，而这是负责自控、判断和理性思考的关键区域。
厘清：被重构的童年与消失的'心理免疫力'
海特提出了'童年大重置'（Great Rewiring）理论：传统童年中培养心理免疫力的关键经验正在消失：
自由玩耍的缺失：户外活动时间减少50%，冒险探索被安全监控取代；
面对面社交的减少：具身性互动被碎片化信息取代；
过渡仪式的消解：成长里程碑被虚拟成就替代。
海特尖锐指出这种悖论：现实世界中，我们禁止孩子爬树、独自上学；虚拟世界里，却允许算法24小时收割他们的注意力。
解决：从个人到社会的解决方案
海特不仅提出问题，更给出了系统性的解决方案框架：
个人层面：
建立'数字断食'习惯
恢复深度阅读能力
培养线下兴趣爱好
家庭层面：
14岁前不给孩子智能手机
设立'家庭无手机时间'
用户外活动替代屏幕时间
教育层面：
推行'无手机校园'
开设'数字素养课程'
重建面对面社交训练
社会层面：
立法规范算法透明度
要求科技公司承担社会责任
建设更多线下公共空间
海特说，在《焦虑的一代》一书中，他一度摆脱了自己的职业身份，“以一个普通人的身份”进行写作。他逐渐相信，“基于手机的生活会导致精神退化，不仅仅是青少年，而是我们所有人”。
我们不能将问题简化为“手机vs童年（使用者）”的二元叙事，这背后还有诸如资本以及消费主义、功绩主义、重构阶级、性别与地缘政治等。
但阅读《焦虑的一代》，至少我们可以做到：认知觉醒：理解技术如何操控行为；数据觉醒：用研究证明操控的代价；行动觉醒：提供个人与社会反抗的工具。
2.
这本书出自谁手
《焦虑的一代》作者：乔纳森·海特
道德心理学领航者
社会思想的启迪者
乔纳森·海特，这位在社会心理学领域声名显赫的知名思想家，以其深刻的洞见和卓越的研究，为理解人类道德与社会行为开辟了新的道路。
海特的学术生涯始于宾夕法尼亚大学，他在1992年获得心理学博士学位。在弗吉尼亚大学的16年任教期间，他不仅积累了丰富的教学经验，还深入研究了道德心理学的多个领域。2012年8月，他转至纽约大学斯特恩商学院，继续在道德心理学和商业伦理领域深耕。
在学术成就方面，海特获得了诸多荣誉。2001年，他荣获坦普尔顿积极心理学奖，这一奖项旨在表彰在“精神领域”的研究中有非凡杰出成就的人。
2012年，他被《外交政策》评选为“全球百大思想家”之一，而2013年又被《展望》评选为“世界顶级思想家”之一。他的TED演讲点击量超过900万次，100多篇学术文章被引用近10万次，展现了他在学术界和社会上的广泛影响力。
海特的著作广受赞誉。通过《象与骑象人》，他教会我们如何积极地、理性地去寻找幸福和生命的意义。在《正义之心》中，他为理解当代社会分裂现象提供了宝贵的视角。
3.
这些大咖都在读
奥巴马、比尔·盖茨年度书单推荐；《纽约时报》畅销榜No.1；亚马逊家教类图书Top1；Goodreads年度最佳非虚构奖；《泰晤士报》《经济学人》《金融时报》年度最佳图书。
在国内，近20位心理学界、教育界、科技界的巨匠和意见领袖，联袂撰写近4万字的深度导读，一致力荐。
清华大学心理与认知科学系教授、社会科学学院前院长彭凯平，亲自审校《焦虑的一代》。
海特洞察到我们实际上正面临着两种截然不同的危机：
数字教育不足（让孩子们无限制、无监督地使用设备和社交媒体）和现实世界教育过度（保护孩子们免受现实世界中一切可能的伤害）。
睡眠不足（且质量更差）、阅读减少、面对面社交减少、户外活动减少、独立性下降……这一切都令人担忧，但我尤其担心它对批判性思维和专注力的影响。
《焦虑的一代》是当今任何正在抚养、与年轻人共事或教育年轻人的人的必读书籍。通过这本书，海特为世人敲响了警钟，告诉我们正走向何方，并提供了改变方向的路线图。
——比尔·盖茨
4.
为什么要现在入手
如果你每天刷手机超过3小时，这本书能救你
你是否经常无意识刷短视频到深夜？是否发现自己越来越难专注读完一篇文章？社交媒体的“完美生活”是否让你感到焦虑？
海特用科学数据证明：你的注意力正在被算法劫持。手机不是工具，而是“数字毒品”——它用“无限滚动”“点赞反馈”等设计，像赌场老虎机一样操控你的大脑。这本书教你如何夺回对生活的控制权。
如果你有孩子（或未来可能有），这本书是刚需
担心孩子沉迷手机，却不知如何引导？发现孩子越来越不爱出门，社交能力退化？困惑“为什么现在的孩子比我们当年更焦虑”？
海特提出4条黄金法则，已被全球家长验证有效：14岁前不给智能手机（改用功能机）；16岁前禁用社交媒体；学校全面禁止手机；每天至少1小时自由玩耍（无成人干预）……这些方法简单、可操作，且能显著降低抑郁风险。
如果你在科技/互联网行业工作，这本书敲响警钟
产品是否在利用“成瘾设计”留住用户？是否想过技术如何影响未成年人的心理健康？是否愿意为伦理让步，哪怕损失部分商业利益？
海特揭露了硅谷的隐秘逻辑：“增长至上”的商业模式，正在牺牲一代人的心理健康。如果你是产品经理、工程师或管理者，这本书帮你重新思考：技术到底该服务人类，还是奴役人类？
如果你关心社会未来，这本书提供解决方案
世界越来越分裂，人与人更疏远？AI时代，人类会彻底失去真实连接？希望找到方法，让社会更健康、更人性化？
海特证明：“手机式生活”不仅伤害孩子，也在腐蚀成年人的幸福感。但我们可以改变——通过家庭、学校、企业、政策的协同行动，重建一个更平衡的数字文明。
藉由《焦虑的一代》，我们应该开始思考：是先教育孩子，还是先教育自己？在国外，高收入家庭和受过高等教育的父母，很早就开始了行动。
阅读《焦虑的一代》，是一场重新认识自我、重建生活秩序的起点。选择你和手机的关系，就是选择成为什么样的人。
好书推荐
《焦虑的一代》
作者：【美】乔纳森·海特
出品：湛庐文化
团购价：59.9元（原价89.9元）
